Cómo elegir almohada según tu postura al dormir: guía rápida 2026

La altura y firmeza de la almohada debe compensar el hueco entre tu cabeza y el
colchón según tu postura: alta y firme si duermes de lado, de altura media si duermes boca arriba, y baja y blanda si duermes boca abajo, para mantener la columna cervical alineada.

1. Altura según tu postura
• De lado: almohada alta y firme, para rellenar el espacio entre el hombro y la cabeza
y mantener el cuello alineado con la columna.
• Boca arriba: almohada de altura media, que sujete la curva natural del cuello sin
elevarlo en exceso.
• Boca abajo: almohada baja y blanda (o incluso prescindir de ella), para no forzar el
cuello hacia arriba.
Podemos asesorarte sobre la altura exacta según tu postura habitual, que suele
importar más que el material en sí.

2. Materiales más habituales
• Viscoelástica: se adapta a la forma de la cabeza y cuello, recomendable para dolores
cervicales.
• Fibra: más económica y transpirable, pierde forma antes que la viscoelástica.
• Látex: firme, transpirable y duradera, buena opción para quien busca soporte
constante.
• Plumas: muy blanda y moldeable, pero pierde soporte con rapidez y requiere
ahuecarse a menudo.

Disponemos de almohadas de los cuatro materiales, así que puedes venir a probar
cuál se adapta mejor a tu cuello antes de llevártela.

3. Señales de que tu almohada ya no sirve
• Te despiertas con dolor o rigidez en el cuello.
• La almohada ha perdido volumen o no recupera su forma tras doblarla.
• Notas que la doblas o la ahuecas constantemente durante la noche buscando comodidad.

4. Cuánto dura una almohada
Entre 1 y 3 años de media, según el material: las de fibra y plumas se degradan
antes (1-2 años), mientras que las de viscoelástica o látex de buena densidad pueden durar hasta 3 años o más.

Si toca renovar el colchón, aprovecha para revisar también la almohada:
en Electromarpi solemos recomendar cambiar ambos a la vez si ya tienen unos años.

Preguntas frecuentes

¿Qué altura de almohada necesito si duermo de lado?
Alta y firme, para rellenar el hueco entre hombro y cabeza y mantener el cuello
alineado.

¿Y si duermo boca arriba?
Una almohada de altura media que sujete la curva natural del cuello.

¿Y si duermo boca abajo?
Baja y blanda, o incluso prescindir de ella, para no forzar el cuello.

¿Qué material es mejor para el dolor cervical?
La viscoelástica, por su capacidad de adaptarse a la forma de la cabeza y el cuello.

¿Cada cuánto hay que cambiar la almohada?
Entre 1 y 3 años, según el material: antes en fibra o plumas, algo más en viscoelástica
o látex.

Conclusión
La almohada adecuada es tan importante como el colchón para evitar dolores cervicales. En Electromarpi te ayudamos a elegir la altura y el material que mejor se adapta a tu postura habitual.